Правила подготовки ко сну

Как подготовить ребенка ко сну

Во сколько укладывать малыша спать на ночь?

Ребенок бегает по квартире до 22 часов вечера, потом всей семьей его пытаются угомонить и «загнать» в кровать. Он, наконец, засыпает ближе к полуночи, а просыпается в 7-8 утра. Причем просыпается часто со слезами, недовольный и встает «не с той ноги». Знакомая ситуация?

Картинка с графиком сонливости и потребности во сне наглядно показывает, почему ребенку необходимо раннее укладывание (с 19 до 21 часа) и почему он, скорее всего, проснется рано, вне зависимости от времени укладывания.


1. В соответствии с биоритмами потребность во сне и субъективная сонливость нарастают с 19 до 22 часов, а у детей до 21 часа.

2. Снижается потребность во сне как раз к 6-8 утра.

3. До 1 часа ночи в структуре сна преобладает глубокий дельта сон, то есть, если ребенок уснул в полночь, он получил значительно меньше этого восстанавливающего сна. А ребенок, который уснул в 20 часов, имеет возможность лучше восстановить силы.

4. Ребенок уснул поздно, но проснулся, скорее всего, все равно с 6 до 8 утра, так задумано природой, это соответствует биоритмам. Но сколько ночного сна получил ребенок, уложенный спать поздно? 7-9 часов. Это норма взрослого человека. Ребенку необходимо 10-12 часов ночного сна в зависимости от возраста и длительности дневного сна.

Поэтому, чтобы лицезреть свое любимое чадо бодрым, веселым и отдохнувшим, укладывайте его спать рано. Свободное личное время вечером, это приятный бонус раннего укладывания.

Как успокоить малыша перед сном

Подготовке ко сну способствует смена активного бодрствования на спокойное. Его рекомендуется начинать за час до ночного сна и за 30-40 минут до дневного.

Чем же можно занять ребенка, что успокоило бы или, по крайней мере, не взбудоражило бы его? Особенно этот вопрос занимает мам активных и реактивных малышей.

Чем старше ребенок, тем легче найти то, что привлечет его внимание и надолго удержит его.

Вот примеры занятий, которые можно проводить с ребенком перед сном.

Сонные книги

Чтение перед сном – что может быть лучше и приятнее? Это сближает и доставляет удовольствие всем участникам. Читая нашим детям, мы учим их тому, что книга – это целый прекрасный мир, населенный множеством героев, и список их бесконечен, как бесконечна детская фантазия.

Здесь вы найдете несколько вариантов «сонных книг».

Что такое “окно в сон”

Когда мы говорим об успешном укладывании спать, мы имеем в виду, что ребенок засыпает спокойно, без слез, истерик, протеста и, что тоже важно, быстро.

Укладывание будет успешным, если оно осуществляется во время так называемого «окна в сон» – непродолжительного периода времени, когда совпадают потребность спать и способность ребенка уснуть в спокойном состоянии.

Пропущенное окошко в сон – это путь в перевозбуждение, уложить спать из которого очень трудно, а когда это все-таки удается, то дальше сценарий, как правило, один и тот же: пробуждение через 20—30 минут, слезы, плач, безутешная истерика, а дальше – капризный и беспокойный ребенок, не имеющий сил на развитие и познание мира, цепляющийся за маму, хнычущий, в дурном настроении отвергающий любую затею от игры до супа, от прогулки до мыльных пузырей.

Научиться ловить окошко в сон – важнейшая задача и одновременно залог успеха в налаживании сна малыша.

Для этого чрезвычайно важно вводить перед сном спокойное бодрствование, ведь именно оно дает психике ребенка возможность затормозиться, признакам усталости – проявиться, а маме – уложить детку спать быстро и спокойно.

Признаки усталости, однако же, зачастую становятся неуловимым фантомом, «охота» мамы за которым бывает безрезультатной.

Многие дети скрывают признаки усталости. Они активны и улыбчивы и будто бы полны сил, но вдруг, словно реле, переключаются в режим капризов и истерик, гневного отторжения и агрессивного поведения.

Это значит, что признаки усталости были, но прошли незамеченными, потому что были скрыты активными действиями и событиями, или потому, что мама проглядела или не распознала сигналы ребенка как призыв положить его спать. А бывает такое, что первыми признаками усталости мама считает вторые, а то и третьи, а иногда даже признаки начавшегося перевозбуждения. В этом случае окошко в сон пропущено, начинать укладывание уже поздно.

Как отличить первые признаки усталости от последующих?

В этом поможет чуткое мамино сердце и внимательный взгляд.

1. Несколько дней, ориентируясь на возрастные нормы сна и бодрствования, посвятите пристальному наблюдению за малышом.

2. Записывайте все, что видите за час до сна, в том числе обстановку и предшествующие занятия или события. Да-да, записывайте, каким бы глупым это вам ни казалось, ведь в результате анализа вы найдете тонкую грань между быстрым и спокойным укладыванием спать на позитивной волне и долгими слезами и истериками перед сном.

3. Изучите свои записи через несколько дней. Возможно, прозрение настигнет вас раньше.

Младенцы, детки от рождения до 3-4 месяцев, проявляют в качестве таких признаков не только привычные для каждой мамы поисковые движения.

  • Они могут сжимать кулачки или сосать пальцы.
  • Также на готовность ко сну детей первых месяцев жизни могут указывать недовольные гримасы или плохо фокусируемый взгляд.
  • Нередко родители отмечают резкие движения ручками и ножками, ребенок будто выбрасывает их вверх, словно стряхивая остатки энергетического заряда своей батарейки. Это верный признак: пора.
  • У детей после года

    У деток постарше набор признаков более разнообразный. Наблюдая и анализируя, помните, что каждый из этих признаков может быть как первым, так и вторым или третьим И только вы сможете сказать, как именно дело обстоит в вашем случае.

  • Малыш банально выглядит усталым.Без особых сложностей и маскировочных вуалей. Вот вы смотрите на него и видите: он сонный. Возможно, его лицо становится более бледным, глаза тускнеют, вокруг них проявляются тени.
    • Малыш трёт глаза.
    • Малыш сильно зевает.
    • Малыш дергает себя за ухо или трет ушки.
  • Застывший взгляд. Краткий или долгий несфокусированный взгляд в никуда – признак усталости.
    • У малыша портится настроение. Вот он жизнерадостно улыбался вам пять минут назад, а сейчас хмур и невесел, словно тучка закрыла ваше солнышко.
    • Малыш становится раздражительным. Он менее терпим к изменениям, более эмоционально реагирует. Быстрее начинает скучать, удерживать интерес к игре все сложнее.
    • Малыш хнычет и капризничает.
    • Малыш более нервозен. Внезапный шум, свет, неожиданное действие кого-то из домашних вызывает острую реакцию вплоть до нервных подергиваний.
    • Малыш плачет по пустякам, это уже скорее признак накопленной усталости.
    • Ребенок становится неуклюжим. Он падает, покачивается из стороны в сторону, роняет вещи, толкается или даже может пораниться, ушибиться во время игры.
    • Малыш становится безразличным, теряет интерес к игре, людям. Он отворачивается во время игры, общения.
    • Малыш липнет к вам и не слезает с рук или, наоборот, в отличие от обычного, не желает обниматься вовсе.
    • Малыш становится менее подвижным и активным.
    • Малыш, напротив, становится слишком подвижным, возбужденным, «заигрывается». Чаще всего так проявляется уже начавшееся перевозбуждение.
    • Время бодрствования (ВБ)

      Что делать, если вы пропустили первые признаки усталости?

      Оцените состояние ребенка и его сигналы. Если он переутомлен, но волна возбуждения еще не уползла далеко вверх, немедленно переходите к укладыванию.

      Можете пренебречь ритуалом – воспринимайте происходящее экстренной эвакуацией. Когда надо срочно спасаться из дома, немытую посуду можно и оставить.

      Если ребенок ушел в перевозбуждение, немедленно переходим к спокойному бодрствованию, замораживаем активность и ловим признаки усталости повторно. Если вы все делаете правильно, они не заставят себя ждать. Но будьте бдительны! Не пропустите их в этот раз!

      Помните, что ребенок в возрасте до трех лет физиологически не способен сам себя успокоить. Развитие его нервной системы таково, что сейчас процессы возбуждения в ней преобладают над процессами торможения. А это означает, что вы должны помочь ему в этом непростом деле.

      За сорок минут до дневного сна и за час до ночного снижайте активность, прекращайте возбуждающие занятия, выключайте телевизор, компьютер, планшет.

      Приглушите свет. Говорите тихо. Посвятите это время спокойным делам и подготовке ко сну. Если вы соблюдаете эти простые правила, то признаки усталости не пройдут незамеченными, и вы сможете уложить малыша спать легко и приятно.

      Литература и источники:

      Проверено экспертами:

      Врач-сомнолог, автор и руководитель проекта «Система здорового детского сна», консультант по детскому сну Ольга Александрова.

      Правила подготовки ко сну

      Время сна — это замечательный период роста как для тела, так и для сознания. Однако мало кто из людей когда-либо задумывался о необходимости подготовить свой разум ко сну, хотя это гораздо более необходимая процедура, чем ежевечерний душ и чистка зубов. Мы проветриваем спальню, застилаем чистое белье на комфортную кровать и думаем, что этого более чем достаточно.

      Однако, если мы ложимся на мягкие подушки с чувством раздражения, злобы или ревности в наших сердцах, с чувством зависти к чужому успеху, мы почти наверняка проснемся в угнетенном состоянии, чувствуя себя раздраженными и несчастными. Разрушитель нашего физического и душевного здоровья работал всю ночь, неистово набрасываясь на мозг и нервные клетки, яростно терзая творение Природы, которое ей стоило стольких трудов создать.

      Я знаю людей, чьи жизни кардинально изменились после того, как они приобрели привычку приводить себя в состояние гармонии с самими собой и с Бесконечностью перед тем, как лечь спать. Раньше они отправлялись в кровать в плохом настроении — уставшие, беспокоящиеся обо всем на свете. Они обсуждали по вечерам с друзьями свои неудачи, думая о своих поражениях, ошибках и их возможных неприятных последствиях. Естественно, что засыпали они в состоянии черной меланхолии, и всю ночь их беспокоили живые картины грядущих несчастий, отчего поутру их депрессия становилась все глубже и беспросветнее.

      Когда же эти люди изменили своим вечерним привычкам и стали отправляться ко сну в мирном состоянии ума и души, они стали просыпаться сильными, свежими, полными жизни, способными лучше справиться с любыми трудностями, создать четкий план и претворить его в жизнь. Это произошло потому, что они наконец позволили Природе заниматься восстановлением их физических и психических ресурсов в ее ремонтной мастерской — во время сна.

      Многие люди, которые читали мои книги или журнальные статьи о подготовке ко сну, говорили мне, что они не могут перестать думать после того, как легли в кровать. Их мозг настолько активен, выполняя свою завтрашнюю работу, что они не могут остановить этот процесс часами.

      Конечно же, никто не ждет, что вы сможете остановить все мысли в первую же ночь, когда попытаетесь. Особенно если привычка перед сном, лежа в кровати, обдумывать завтрашний день укоренилась в вас с годами. Но если вы не сдадитесь и сделаете для себя железным правилом не позволять никаким страхам, беспокойствам, рабочим проблемах или расстройствам любого рода переступать порог вашей спальни, вы обязательно добьетесь успеха.

      Думайте о вашей спальне как о священном месте покоя и отдыха. Когда вы раздеваетесь и ложитесь спать, скажите себе: «Сегодня я сделал все, что было в моих силах. Сейчас я собираюсь бросить думать, бросить беспокоиться и строить планы, и хорошенько выспаться».

      Очистите свой разум от любой неприятной мысли, будь то беспокойство о бизнесе или ненависть к какому-то человеку. Убедитесь, что в вас не затаилась недобрая мысль к любому живому существу. Скажите себе, что вы хотите забыть все плохое, что было в прошлом, и начать следующий день с чистого листа. Представьте, что слова «Гармония», «Мир», «Любовь», «Доброе отношение ко всему живому» написаны буквами из света по всем стенам вашей спальни. Повторяйте их до тех пор, пока они не достигнут самых темных глубин вашей души и не озарят все ваше существо счастьем и радостью.

      Конечно же, пока ваша новая привычка еще не установилась, мысли будут пытаться вторгнуться в ваше сознание, но вы не должны на них фокусироваться — гоните их прочь. Если вы будете упорны в обретении вашей замечательной новой привычки, вы вскоре сможете засыпать, как младенец, и будете просыпаться по утрам свежим и счастливым. Через какое-то время ваше подсознание само начнет выполнять ваши приказы, без каких-либо сознательных усилий с вашей стороны. Подсознание само по себе является одним из самых эффективных средств, с помощью которого вы можете получить все, что пожелаете. Бессонница, которая является настоящим проклятием множества людей, может быть полностью преодолена с его помощью.

      Если вы являетесь жертвой бессонницы и если ваша бессонница вызвана плохими привычками, то нет необходимости говорить, что жертва прежде всего должна изменить свои привычки в том, что касается отхода ко сну: убеждение о том, что с вашей способностью засыпать что-то не так, укоренившееся в вашем подсознании, само по себе может вызывать бессонницу, отвечая за продолжение ваших страданий.

      Мы все знаем по опыту, что можем убедить себя в чем угодно, повторяя какое-нибудь утверждение достаточно долго и достаточно часто. Через какое-то время постоянное повторение заставляет наше сознание и подсознание поверить в то, что это правда. И таким же образом мы можем восстановить свою способность нормально спать. Скажите самому себе: «Ты же знаешь, что нет никаких причин, по которым ты не можешь спать. Нет никакого физического или психического дефекта, который бы заставлял тебя бодрствовать. Ты обязан крепко спать ночью в течение достаточного количества времени. Нет никакой причины, по которой ты не можешь спать, так что сейчас ты ляжешь в кровать и заснешь до утра».

      Повторяйте похожее внушение и в течение дня. Вечером подготовьте свой разум ко сну, как уже говорилось, очистив его ото всех беспокойств и страхов. Прогоните их мыслями о радости, веселье, о вещах, которые приносят вам вдохновение. Наполните себя уверенностью, что вы заснете нор-мально и легко; расслабьте каждый мускул и скажите себе тихим сонным голосом: «Я такой сонный, такой сонный, такой сонный». Подсознание услышит вас и через короткое время автоматически приведет ваш приказ в исполнение.

      Мы являемся настоящим скопищем привычек. Большинство действий, которые мы исполняем в течение жизни, повторяются регулярно, с большей или меньшей частотой, так что они становятся практически автоматическими, а их частота, регулярность и порядок становятся важными для нашего здоровья, успеха и счастья. Это особенно важно по отношению ко сну. У нас должны быть регулярные часы сна, или наш сон начнет страдать от нарушения привычки.

      Если вы после работы занимаетесь спортом и после этого в одно и тоже время подготавливаете свой разум ко сну, вскоре вы приобретете замечательную привычку к хорошему, крепкому, здоровому сну.

      Есть множество удивительных возможностей для построения во время сна здоровья и характера, успеха и счастья.

      Вместо того, чтобы делать из вашего подсознания врага, посылая ему разрушительные мысли, над которыми ему приходится работать всю ночь, сделайте из него лучшего друга, внушая ему сильные, радостные, творческие мысли, основываясь на которых, оно сможет творить и строить для вас на протяжении всей ночи.

      Каждая мысль, зароненная в подсознание перед тем, как мы отправляемся спать — это зерно, которое прорастет ночью и позже обязательно принесет свой урожай. Внушив вашему подсознанию ваши желания, вы будете удивлены, насколько быстро эта удивительная сила начнет придавать реальную форму вашим мысленным представлениям о том, чего вы хотите. Вы обнаружите, что можете изменять свои привычки, которые для этого довлели над вами и заставляли вас упускать возможности — возможно даже, пожирали саму вашу жизнь. Если наше подсознание, как теперь совершенно очевидно, может создавать и разрушать, согласуясь с тем образом, который мы ему внушаем, перед тем, как идем спать, если оно может подсказать решение изобретателю и исследователю, решить проблемы бизнесмена, то почему же мы не используем его чаще и эффективнее? Почему мы не пользуемся этой потрясающей таинственной силой?

      Одной из причин этого является то, что мы можем контролировать свое второе я, которое регулирует все функции организма без приказов объективного я. Мы экспериментируем с гипнозом, мы обнаруживаем, что, пока человек находится в гипнотическом трансе, относительно легко исправлять плохие привычки и дурные наклонности этого человека всего лишь внушением.

      Если вы хотите улучшить свой характер, свое положение, свою личность, думайте о приятном, хорошем и добром пред тем, как засыпаете. Говорите со своим подсознанием о красивых вещах, пока сон убаюкивает вас на своих волнах.

      В этой потрясающей внутренней силе лежит величайший секрет жизни.

      Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?

      Устойчивая психика — это когда жизнь, пиная вас, ломает себе ногу!

      Здравствуйте, дорогие мои читатели!

      В прошлой статье «Полноценный отдых. А есть ли он у вас?» я обещала, что мы поговорим с вами про наш сон. И вот тема моей сегодняшней статьи – это правильная подготовка ко сну. Я думаю, никто не будет спорить с тем, что это весьма важная составляющая хорошего отдыха. Ну что же, давайте начнём.

      Зачем нужна правильная подготовка ко сну

      Все вы наверное видели, как умеют засыпать маленькие дети – раз, и ребёнок уже спит! Причём, спит глубоко и спокойно. И наверняка, у многих возникало желание уметь вот так же быстро и качественно засыпать. А то ведь, то бессонница мучает, то какой-то «рваный» сон – просыпаешься через каждые полчаса… Или вообще непонятно что – или сон или явь, какое-то состояние «на границе».

      Я думаю, что не открою для вас Америку, сказав, что всё дело в нашем внутреннем состоянии. Почему дети засыпают так хорошо? Да потому что они не думают о проблемах, заботах, делах и т.п. Они следуют за потребностями своего тела – оно хочет отдыха и сразу же получает его.

      А что делать нам, взрослым? Ведь мы не можем быть столь же безмятежными, как дети. Хотя, собственно, почему не можем? Конечно, полной безмятежности грудного ребёнка нам не достигнуть, но вот прийти в состояние, когда мы отпускаем от себя все проблемы, заботы и дневные дела, нам просто необходимо, если мы хотим нормально и полноценно выспаться!

      И вот для этого и нужна правильная подготовка ко сну. Она позволяет нам прийти в то физическое и психическое состояние, которое больше всего благоприятствует нашему полноценному сну и отдыху.

      Я бы разделила эту подготовку, условно говоря, на внешнюю и внутреннюю. Внешняя – это как нужно подготовить своё тело и окружающее пространство ко сну. А внутренняя, это, как вы понимаете, наше психологическое состояние. Давайте начнём с внешней подготовки.

      Готовимся ко сну

      Я думаю, что такие правила, как не есть на ночь, не пить чай и кофе перед сном, знают все. Если и удастся заснуть с полным желудком, то хорошего отдыха такой сон вам не принесёт – либо будете постоянно просыпаться, либо замучают тяжёлые сны.

      Но в то же время совсем на голодный желудок тоже как-то не очень весело засыпается. Поэтому лучшим вариантом будет за 1-2 часа до сна выпить, например, стакан кефира. Или съесть что-нибудь лёгкое.

      Великолепное средство для улучшения сна – неторопливая прогулка на свежем воздухе! Это я проверяла на себе много раз – действует прекрасно всегда! Но тут важно именно не бежать, не торопиться, а спокойно и размеренно погулять. Такой вечерний моцион (особенно в сочетании с приятным разговором на нейтральные темы, если вы гуляете не в одиночестве) очень хорошо настраивает ваш организм на предстоящий отдых.

      Естественно, когда вы вернётесь с такой прогулки, не следует бросаться к телевизору или садиться читать остросюжетный детектив! Надеюсь, всем понятно, что подобные вещи сведут на нет всё расслабляющее и умиротворяющее действие вечернего гуляния.

      У каждого из нас свой ритуал подготовки ко сну. Кто-то любит принять ароматную ванну, кто-то ограничивается душем. В любом случае, водные процедуры перед сном необходимы. И тут тоже есть свой нюанс. Многие знают, что вечером нежелательны процедуры с использованием прохладной воды – она тонизирует (кстати, контрастный душ перед сном вообще противопоказан, т.к. он чрезвычайно сильно бодрит и «встряхивает» все системы организма – после такого душа вы вообще не сможете заснуть очень долго, так что приберегите его на утро).

      Но немногие знают, что и слишком горячая вода тоже оказывает тонизирующее воздействие на организм. Самый лучший вариант вечером – это приятно тёплая вода. Она расслабляет, снимает напряжение и успокаивает.

      Если вы любите принимать ванну с ароматическими добавками, то заранее почитайте информацию про их воздействие на человека. Есть ароматы успокаивающие, а есть, наоборот, тонизирующие. Так что, если вы по незнанию выберете для «расслабляющей» ванны тонизирующий аромат, то вам впору будет не спать потом ложиться, а на пробежку выходить! Поэтому лучше всё узнать про любимые ароматы заранее.

      Теперь что касается вашей спальни. В ней не должно быть душно и жарко. Лучше всего человек засыпает в прохладном помещении, когда согреется под одеялом. Кстати, это весьма действенный способ заснуть при бессоннице – надо постоять в прохладной комнате (например, у окна) до состояния, когда вам станет весьма прохладно (естественно, не до того, когда у вас уже «зуб на зуб не попадает!), а потом вернуться в постель и закутаться в одеяло. Как только вы согреетесь, то сами не заметите, как заснёте.

      Вообще, что касается спальни, я рекомендовала бы вам почитать мою статью «Фэн-шуй спальни в вашем доме». Там много полезной информации о том, что должно быть в спальне, а чему доступ в неё должен быть категорически закрыт! А ещё больше информации по правильному оформлению вашей спальни вы можете найти в моей книге «Позитивный фэн-шуй для Богатства и Счастья» . Правильное течение потоков энергии оказывает огромное влияние на ваш сон, поэтому лучше не пренебрегать этим важным фактором!

      В следующей статье мы с вами поговорим о влиянии нашего психологического состояния на сон.

      14 правил для здорового сна

      Дата публикации 19 февраля 2012 . Опубликовано в Статьи по здоровью

      Существуют некоторые понятия называемые гигиена сна. Доказано, если человек соблюдает основные правила гигиены, тогда его сон становится более крепким и здоровым.

      1. Создайте себе определённый распорядок дня, и старайтесь просыпаться постоянно в одно и то же время вне зависимости от того, какой это день рабочий либо выходной. Благодаря этому все функции вашего организма смогут нормализоваться и подстроиться под определённые часы. Если придерживаться этого простого правила, можно надолго забыть о бессоннице, и хорошо спланировать ваш следующий день. Перед сном вам не надо будет считать овец, вы сможете легко и быстро уснуть.

      2. Ложиться в постель надо только при появлении сонливости. В остальных случаях не стоит себя заставлять спать, даже если вам утром надо рано встать – это может привести к ещё большему стрессу для вашего организма. А если вы легли, но у вас не получается уснуть, надо поменять обстановку. Сядьте в ваше любимое кресло и займитесь чем – нибудь спокойным и умиротворяющим, например, чтением или вышивкой. При первом проявлении сонливости надо возвращаться в постель. Это можно повторять столько раз, сколько вам необходимо.

      3. Вы должны чётко определить отведённое место для вашего сна – спальню. Следите за тем, чтобы вы засыпали исключительно в спальне, ведь именно это священное место предназначено для этого. Спальня – это место для сна, для секса и на случай если вы заболели, там можно отлежаться. Ни в коем случае в спальне нельзя работать!

      4. Если ночью вы плохо спите – ни в коем случае нельзя спать днём. Но если вы всё-таки ощущаете нехватку энергии и ложитесь днём спать, в этом случае надо постараться делать это в одинаковый промежуток времени продолжительностью не больше 45 минут. Этого времени для большинства людей вполне хватает этого времени, чтобы отдохнуть и набраться сил. Самыми подходящими часами для такого сна является, примерно 2 – 3 часа пополудни.

      5. Больше передвигайтесь. Необходимо поддерживать постоянную физическую активность. Не забывайте, что пики готовности организма к силовым нагрузкам считаются в 11:00 часов до обеда и в 5:00 часов после обеда. Такие биоритмы не случайны, они для того, чтобы дать организму тормозной путь впять – шесть часов до наступления сна. Постоянные физические нагрузки используют необходимую для работы энергию, и к тому же снимают стресс. Завершайте вами самые интенсивные нагрузки пораньше, хотя бы за 7 часиков до того, как соберётесь ко сну, а перед тем как ложиться спать старайтесь прогуляться на свежем воздухе. Давно известный факт, что хорошим антидепрессантом является кислород, он прекрасно повышает настроение и снимает напряжение. Исходя из этого, есть смысл приучить себя к проветриванию спального помещения перед сном.

      6. Ни в коем случае не курите перед сном. Научно доказано, что именно никотин, как и другие наркотики, действует губительно на нормальный обмен веществ в организме. Категорически не рекомендуется принимать алкоголь, так как он обезвоживает организм, а из-за этого ваш сон станет поверхностным, и вы не сможете полностью отдохнуть и набраться сил. А в следствии это у вас будет возникать головная боль, депрессия и слабость. Всё это усиливается ещё и вредными продуктами распада алкоголя, а они не сразу выводятся из организма.

      7. Не употребляйте кофе на ночь. Вы можете выпить чашечку кофе не меньше, чем за шесть часов до сна. Конечно, у всех различная реакция на кофеин, но всё же многие подвержены прямому действию кофеина. Употребив чашечку кофе, вы обеспечите себе пол – ночи бессонницы. У меня есть железное правило, я стараюсь не пить кофе после 4 часов дня, потому что потом не смогу уснуть как минимум до часу ночи.

      8. Все любители покушать перед сном, могут вздохнуть с облегчением. Кушать перед сном можно, только без фанатизма. Доказано, что еда это хороший антидепрессант. Самым идеальным вариантом для организма будет стакан молока или ряженки.

      9. Как не прискорбно об этом говорить, но для крепкого и здорового сна стоит ограничить время, проведённое за монитором вашего компьютера, а так же и за телевизором. Всем хорошо известно, что именно по телевизору и компьютеру, мы получаем очень много негативных новостей и стрессов. Если у вас получится сократить время хотя бы вдвое, то вы сможете избавиться от бессонницы.

      10. Не надо злоупотреблять снотворными препаратами. Эти лекарства для тех, кто вообще потерял сон. Вы же не больной человек, так что не стоит употреблять такие препараты. Не забывайте о таком моменте, как любое лекарство имеет токсическое влияние на организм, и даже может оказать некоторые побочные действия. Так что без назначения врача не стоит употреблять таблетки.

      11. Одна третья нашей жизни протекает во сне, поэтому надо приглядеться к тому, на чём вы спите. Обязательно проследите, чтобы вы спали на правильной подушке и матраце. Качественное постельное бельё поможет вам расслабиться, и избавит вас от болезненного напряжения суставов и костей. И не забывайте, про ваш позвоночник – он прямое продолжение вашего мозга.

      12. Любите себя, создавайте условия для хорошего сна. Такие как, например, тёплая ванна, десять минут чтения любимой книги, лёгкая закуска. Балуйте себя!

      13. Используйте природные ароматы трав и разные масла. Например, масло лаванды, оно успокоит вас и выработает в организме условный рефлекс подготовки ко сну.

      14. А главное не нарушайте режим дня! Делайте все процедуры регулярно, кушайте регулярно, планируйте регулярно свой день. Начните просыпаться в одно и то же время!

      Зачем нужна подготовка ко сну?

      Все дети от новорожденных до школьников нуждаются в наборе постоянных предсказуемых действий, которые физически и эмоционально помогут подготовится ко сну. Постоянство, последовательность и определенный порядок действий приносят в жизнь малышей очень важные для них ощущения предсказуемости, безопасности и надежности. В таком большом разнообразном мире наши малыши каждый день сталкиваются огромным потоком информации, поэтому, когда хотя бы некоторые важные моменты остаются неизменными, они образуют «якоря безопасности». Дети с готовностью цепляются за эти якоря и радуются их постоянству. Последовательные и повторяющиеся процедуры подготовки ко сну можно вводить уже в возрасте 6-8 недель.

      Что касается подготовки ко сну, то помимо удобства и стабильности, есть еще несколько причин, для того, чтобы создать важный и полезный ритуал подготовки ко сну:

      — неизменный изо дня в день ритуал подготовки ко сну помогает ребенку перейти от беготни к спокойному состоянию и настраивает его на сон;

      — ритуал подготовки хорошо координирует выполнение всех необходимых действий перед сном;

      — сложившийся рутинный порядок облегчает ежедневное вечернее укладывание и заменяет битву перед сном на спокойный и мирный процесс подготовки.

      Как создать процедуру подготовки ко сну? Нужно учесть, что все действия, кроме перекуса, умывания и чистки зубов перед сном необходимо организовать в той комнате, где спит малыш. Необходимо выделить как минимум 30 минут для подготовки ко сну. Старайтесь избегать возбуждающих активностей, шумных игр и просмотра телевизора непосредственно перед сном; приглушайте свет в доме, зашторивайте окна – показывайте малышу, что подходит время спать.

      Помимо обязательного умывания, горшка и чистки зубов, мы нашли для вас 10 идей для счастливых ритуалов перед сном:

      1. Выбрать пижаму для разноцветных снов

      2. Рассказать 5 хороших вещей, которые произошли за день

      4. Посмотреть на звезды

      5. Сделать массаж или расслабляющую йогу для малышей

      6. Рассказать свою сказку для Сонной Феи

      7. Выбрать игрушку, которая будет спать с малышом в кровати

      8. Сделать расслабляющее дыхательное упражнение

      9. Обняться и поцеловаться с мамой и папой перед сном

      Десять правил здорового детского сна

      Вырастить одного-единственного ребенка и превратить выращивание в тяжкий труд, себя в мать-героиню, а жизнь семьи в подвиг — несложно. Для этого всего-навсего надо не высыпаться.

      Поэтому поймите и запомните главное: здоровый детский сон — это такой сон, когда сладко и комфортно всем — и взрослым, и детям.

      Организация детского сна — это организация здорового сна всех членов семьи.

      Самое простое в вышеупомянутой организации — приобрести качественный одноразовый подгузник, и это, по сути, единственный друг детского сна, который реально существует без вашего родительского участия — его за вас и для вас уже придумали и сделали.

      Все остальное исключительно в ваших руках.

      Ведь сон теснейшим образом связан с другими составляющими образа жизни — с питанием, прогулками, параметрами воздуха, одеждой, гигиеническими процедурами и т.д.

      Правильное питание, игры на свежем воздухе, уборка помещений, купание, мягкая, чистая, сухая постель — все это требует времени, желания, знаний, умений.

      Читайте, учитесь, действуйте.

      Правило 1. Расставьте приоритеты

      Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.

      Большего всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

      Правило 2. Определитесь с режимом сна

      С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.

      Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

      Правило 3. Решите, где спать и с кем

      Теоретически и практически возможны три варианта:

    • детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;
    • детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;
    • сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.
    • Правило 4. Не бойтесь разбудить соню

      Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.

      Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16–20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.

      Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны. Не бойтесь разбудить соню!

      Правило 5. Оптимизируйте кормления

      В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1–2 раза. В возрасте 3–6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.

      Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.

      Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но про здоровый детский сон можете забыть.

      Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

      Правило 6. Хорошо проведите день

      Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.

      Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.

      Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.

      Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра.

      Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне

      Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.

      Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.

    • Оптимальная температура воздуха — 18-20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16-18 °С.
    • Оптимальная относительная влажность воздуха — 50-70%.
    • Правило 8. Используйте возможности купания

      Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

      Массаж и гимнастика до купания, гигиенические процедуры и теплая одежда после — все это усиливает пользу самого купания.

      Правило 9. Подготовьте постель

      Матрац плотный и ровный — вес тела малыша не должен приводить к его прогибанию. До двух лет никаких подушек. После двух лет подушка вполне возможна (стандартные размеры детской подушки — 40×60 см, а толщина ее ориентировочно должна быть равна ширине детского плеча).

      Постельное белье из натуральных тканей, постиранное с использованием специальных детских порошков с тщательным полосканием.

      Правило 10. Позаботьтесь о качественном подгузнике

      Одноразовые подгузники — самое эффективное из всех изобретений человечества, имеющих отношение ко сну. Именно одноразовые подгузники способны качественно улучшить сон всех членов семьи.

      Хороший подгузник на ночь — это закон, это самое доступное и легко реализуемое правило из 10 правил здорового детского сна.

      Хотите, чтоб у ребенка была нежная гладкая попа, а вы при этом спокойно спали всю ночь? Значит, вам нужен хороший подгузник — качественный, удобный, надежный, проверенный, эффективный и безопасный.

      Популярное:

      • Расходные материалы возврату не подлежат Банк вернул вклад с месячной задержкой. Можно ли потребовать от банка выплаты неустойки и штрафа? Сдал по гарантии планшет в магазин, где приобретал, он перестал включаться. Через некоторое время получил отказ, по причине […]
      • Нотариусы святошинского района Нотариальные действия осуществляются нотариусами, которые работают в государственных нотариальных конторах (государственные нотариусы) или занимаются частной нотариальной деятельностью (частные нотариусы). Статья 1 Закона Украины «Про […]
      • Форсунка возврата воды в бассейне Дубовая и Ольховая Купель с полипропиленовой вставкой Бассейны Бассейны для разведения рыбы Пластиковые системы вентиляции Гальванические ванны Жироуловители Фотографии всего спектра наших изделий Вы можете посмотреть в […]
      • Приказ 95 транспорт Приказ Росжелдора от 16.03.2018 N 95 "Об открытии железнодорожной станции Пурпе Свердловской железной дороги - филиала ОАО "РЖД" ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА от 16 марта 2018 г. N 95 ОБ ОТКРЫТИИ ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОЙ […]
      • 885 приказа мвд Приказ МВД РФ от 20 октября 2008 г. № 885 «О дополнительном материальном стимулировании сотрудников органов внутренних дел» В целях дополнительного материального стимулирования отдельных категорий сотрудников органов внутренних дел, в […]
      • Курсовик по налог Курсовая. Налог на прибыль организаций налогообложение отдельных видов доходов организации. 2017 52% Введение 3 Глава 1. Значение налога на прибыль в налоговой системе РФ 5 1.1. Основы и общие положения налогообложения отдельных видов […]
      • Приказ 843 Приказ Федеральной службы государственной статистики от 19 декабря 2017 г. N 843 "Об организации работы лиц, привлекаемых в 2018 году на договорной основе в соответствии с законодательством Российской Федерации к выполнению работ, […]
      • Росреестр пенза госпошлина Госпошлина в Росреестр: реквизиты, квитанция, возврат Актуально на: 19 июня 2017 г. Образец платежного поручения для уплаты пошлины при подаче заявления непосредственно в Росреестр Государственную регистрацию прав на недвижимое имущество […]