Правило 15 минут универ

Правило 20 минут. Лучше мало, чем ничего!

Как не грызть себя за то, что не успеваете, не двигаетесь с места, не начинаете новое дело, не учите новый язык, не идёте на курсы, не читаете книг? Все мы знаем, какой стресс и напряженность приносит это самокопание: почему я не начинаю, «торможу», откладываю, обещаю заняться «когда-нибудь»…

Причины бывают разные: перфекционизм, нехватка времени, непонимание, с чего начать, неуверенность в своих силах. Одна из главных причин, как мне кажется – это наше мнение, мол, нужно уделить задуманному ОЧЕНЬ много времени. И часто эта мысль сильно вредит. Вы слышали про принцип «достаточно»? Этот тот результат, который вы наметите для себя как окончательный и удовлетворяющий: ведь нельзя исправлять, улучшать, дорабатывать что-то вечно!

Правило 20 минут, о котором я сегодня хочу поразмышлять – сродни принципу «достаточно»: оно говорит, что не стоит ждать удачного момента, когда вы сможете уделить чему-то колоссальное количество времени. Беритесь за дело прямо сейчас. Пусть это будет всего 20 минут – но этого достаточно! Лучше мало, чем ничего. Ожидая свободного, лучшего, идеально подходящего времени для чего бы то ни было можно ждать годами.

Про магические «полдня без дел», или «когда-нибудь я обязательно этим займусь»

Как модно сейчас говорить, я прокрастинатор, т.е. любитель пооткладывать дела. Причем, разобравшись в причинах откладывания, я поняла, что делаю это часто потому, что понимаю: передо мной гигантская задача, на которую нужно потратить действительно много времени.

Т.е. вот было у меня желание взяться наконец за английский, и раньше я размышляла так: как-нибудь я обязательно сяду, отложу все другие дела на полдня, заведу красивую толстую тетрадку, достану крутые учебники, повторю все времена и неправильные глаголы, запланирую себе программу на полгода вперед, посмотрю фильм на английском, чтобы вникнуть в язык, а заодно запишусь на классные курсы… И вот тогда (я точно знаю!) дело сдвинется, дело пойдет, я очень скоро заговорю! Главное – это найти как-нибудь денёк (ну ладно, хоть полдня), чтобы засесть за работу.

И что бы вы думали. Еще ни разу у меня не нашлось полдня. Т.е. полдня, конечно, находились, и не раз, но это было не идеальное время для английского: всегда было что-то более важное в этот момент. Почему-то потратить меньшее количество времени, чем магические «полдня», чтобы хотя бы начать – нет, это мне в голову не приходило. Если начинать – то серьезно, что всё было как надо (гм, иногда мне кажется, что перфекционизм и прокрастинация – ближайшие родственники).

И мои успехи не продвинулись ни на сантиметр:) Я всё ожидала своих заветных «полдня без других дел», чтобы начать грандиозное дело.

А если вдруг читала про практики, которые советовали учить 5 новых слов в день или смотреть 10 минут любимого сериала на английском с английскими субтитрами – то моё мнение было примерно таким: «Фи! Зачем мне нужны такие мелочи, когда-нибудь я сяду (тут жест руками, выражающий грандиозность задачи и моих намерений) и посвящу планированию своего обучения полдня, вспомню все правила и вот тогда я обязательно начну учить язык! И буду учить не по каких-то дохлых 5 слов в день, а буду заниматься по часу… нет! по полтора часа в день!»

Смешно? Сейчас читаю это всё и в очередной раз понимаю, как по-детски это звучит. Хотя даже и не скажешь, что по-детски: разве дети откладывают? Хотят заниматься чем-то – занимаются. Не знаю ни одного ребенка, который сказал бы: «Нет, сейчас я не буду играть с железной дорогой, потому что когда-нибудь потом я выделю на это два-три часа и займусь железной дорогой, а пока буду заниматься машинками или пазлом». Так что на детский подход, увы, своё откладывание не спишешь.

… Или вот еще цель: читать классику (да, согласна, проблема еще и в том, что конкретики в этой цели нет). Но – честно: раньше я размышляла так — «о, читать классику – это такая величественная задача, что я обязательно когда-нибудь соберусь и засяду: и сначала обязательно изучу, что вообще относится к классике, а потом сяду и полдня буду наслаждаться чтением. Вот это я понимаю – вот это солидное решение: классику только так и нужно читать: подолгу, неспешно и обязательно выделив полдня».

И… как вы думаете сколько книг я прочитала при таком подходе. Не больше 5. За несколько лет! Нет, конечно, я читала – но не классику. Т.е. книги по саморазвитию, планированию, маркетингу я читаю почти ежедневно по чуть-чуть, но вот с классикой так дело не пошло. Эта задача казалась такой значительной, солидной, что казалось, что если уж и посвящать ей время – то имея его запас.

…Ну это так, предыстория. Из серии «как я жила до того, как узнала о правиле 20 минут». О том, как делать не нужно. И о том, как грустно понимать, что так много минут пропадает зря — в ожидания воображаемого Идеального Времени.

Почему правило 20 минут – это легко?

  • Чтобы заняться каким-то делом хотя бы час-два, обычно нужно немного настроиться. К 20 минутам можно и не готовиться, просто сесть и сделать:)
  • 20 минут легко вытерпеть – даже если занимаешься нелюбимым делом
  • Пусть 20 минут и небольшой временной промежуток, но даже он поможет побороть лень
  • 20 минут в день – это время, за которое сложно утомиться: даже если дело сложное, вы не вымотаетесь
  • Эти волшебные 20 минут повысят мотивацию: когда дело уже начато, продолжать его гораздо легче, чем когда нужно начинать с нуля
  • Немного подсчетов

    Весь этот голый текст с эмоциональными примерами может выглядеть не очень убедительно – какая-то демагогия: мол, а что если… Предлагаю обратиться к конкретным цифрам – они беспристрастно расскажут, сколько времени мы теряем зря. Особенно это впечатляет в сфере приобретения новых навыков!

    Итак. Допустим, какой-нибудь или какая-нибудь N хочет изучить сайтостроение. Времени катастрофически не хватает. И он(а) решает следовать принципу 20 минут в день.

    Считаем:

  • 20 минут в день в течение месяца – это 600 минут, или 10 часов!
  • 10 часов каждый месяц – 120 часов в год
  • Если перевести 120 часов в 8-часовые рабочие дни, то это (120:8) – 15 рабочих дней! Целых 15 рабочих дней в год на приобретение нового навыка. Не слабо, правда? Это уже тянет на повышение квалификации или серьезный курс, за который можно освоить не только «базу», но вникнуть вглубь.
  • Теперь пойдем еще дальше: представьте, сколько нового можно освоить, если развивать себя сразу по двум или трем направлениям: т.е. тратить, к примеру, 20 минут в день на изучение сайтостроения, 20 минут на новый язык и еще 20 на изучение основ фотографии. Три навыка за год – и на каждый потрачено по 15 рабочих дней! Лично меня этот принцип безмерно впечатляет.

    Но правило 20 минут можно применять не только для саморазвития, но и для поддержания дома, своего тела, внешнего вида в порядке.

    Как можно применять правило 20 минут?

    Буквально на днях я отвечала на вопрос читательницы, которая спрашивала, как организовать расхламление, если есть маленький ребенок, в присутствии которого трудно надолго устраивать разборки вещей.

    Я посоветовала разделить квартиру на зоны (спальня, гостиная, кухня и др.), а затем прописать мелкие категории в каждой зоне. Например, спальня — белье, домашняя одежда, одежда на выход, детская одежда, ящики под кроватью, постельное белье и полотенца. Кухня — один шкафчик в кухне, холодильник, рецепты и др. Ванная — косметические средства, моющие средства и т.д. И теперь можно разбирать каждую из этих мелких категорий – тратя понемножку времени ежедневно. Как раз по правилу 20 минут в день:)

    Гораздо легче убирать, разбив квартиру на маленькие зоны и тратя каждый день на них не больше 20 минут. Кстати, такое правило есть и в системе флайледи – правда, там используются 15-минутки.

    Занятия спортом

    Даже 20 минут спорта ежедневно помогают поддерживать форму. Если нет возможности заниматься больше, то 20 минут физической нагрузки в день всё же лучше лучше, чем ничего!

    Изучение нового языка

    Да, пусть за 20 минут в день это будет 5 новых слов и 10 минут сериала на английском – это не мегаскоростной результат, и вряд ли вы заговорите как англичанин спустя даже год. Но! Спустя этот же год – это 1825 новых слов в лексиконе и 3650 минут (или почти 61 час) живой речи. Да, пусть темпы невысоки. Но и не нулевые, как если весь этот год ждать удобного случая.

    Думаю, принцип понятен. Освоить Искусство маленьких шажков может каждый. Где еще пригодится правило 20 минут?

    • Ежедневное планирование, составление списков дел
    • Отношения с близкими – хотя бы 20 минут в день на качественную беседу
    • Поддержание связи с друзьями
    • Повышение финансовой грамотности – меня, например, увлек бесплатный курс Ольги Нестеровой
    • Отдых – 20 минут полноценного отдыха в нужный момент бесценны!
    • Чтение
    • Когда полезно использовать правило 20 минут?

      С одной стороны правило 20 минут можно применять, если вы не составили план действий. Разберем на примере с классикой: я знаю, что хочу прочитать много чего и разных авторов, но никак не начну, потому что у меня нет плана – я не знаю, с какого автора начать и т.д.

      Тогда правило 20 минут работает так: вы берёте любую книгу классики любого автора и читаете – ровно 20 минут каждый день. Конечно, может возникнуть чувство, что вы взялись за дело непоследовательно. Возможно, в идеале вы хотели бы изучить конкретного автора, начать с другого временного периода или прочитать более раннее произведение выбранного автора. Но – поверьте: лучше начать с воображаемой середины пути, не очень последовательно, чем не делать ничего.

      И даже если подход не последовательный, вы получаете бонусы: во-первых, когда берешься за то, что откладывал, уходит недовольство собой и стресс, вызванный стоянием на месте. Во-вторых, сразу чувствуется «включенность» в дело, ведь, как я уже говорила, гораздо легче продолжать, чем начинать.

      Второй вариант, когда правило 20 минут здорово выручает – это когда у вас уже есть четкий план. Вы разбили большую задачу на маленькие блоки, знаете, что за чем нужно делать, но у вас не находится времени этим заняться. Тогда нужно просто посвятить 20 минут этому занятию. Лучше мало, чем ничего!

      А что вы скажете про правило 20 минут? Сможете ли вы реализовывать этот принцип в своей жизни? А, может, уже применяете?

      Когда заканчивать продающий вебинар? Правило “15 минут”

      Правило, которое способно увеличить продажи в несколько раз

      В чем суть этого правила?

      Как только на вебинаре вы озвучили свой оффер и дали отмашку, что можно покупать продукт, продолжайте общаться с аудиторией в течение 15 минут. Зачем это нужно делать?

      Во-первых, вы сразу поймете насколько удался ваш вебинар с точки зрения продаж. Для этого 15 минут будет вполне достаточно, чтобы люди за это время начали совершать покупки. Особенно, если вы еще поставили дедлайн (до конца вебинара, или до конца дня), то аудитория начнет реагировать быстрее.

      Во-вторых, эти 15 минут вам нужны для стимулирования тех, кто вроде готов купить, но сомневается. Именно поэтому и нельзя резко уходить из эфира, чтобы добрать максимум заказов.

      Как выжимать волну продаж по максимуму?

      Если вы считаете, что после 15 минут можно уходить из эфира и заканчивать вебинар, то вы глубоко ошибаетесь. Это можно сделать только в одном случае. Если за время пятнадцатиминутки не было ни одной покупки. Тогда, скорее всего, продаж не будет вообще или будет очень мало. Поэтому нет смысла дольше быть в эфире.

      Но, как только у вас за это время была совершена хоть одна покупка, то правило “15 минут” вновь вступает в силу. Т.е. ваш счетчик обнуляется и вы снова в эфире пятнадцать минут общаетесь с людьми.

      И так вам нужно делать до тех пор, пока не пройдет 15 минут после последней продажи. Только после этого можно завершать эфир и заканчивать вебинар. Но ни минутой раньше.

      О чем говорить во время пятнадцатиминутного окна продаж?

      Хороший вопрос. Вы можете говорить о чем угодно. Т.е. абсолютно на любую свободную тему. Но есть очень важное примечание. Как только вы видите, что кто-то у вас совершил покупку, нужно сразу назвать человека по имени (логину из чата). Назвать пакет, который купил человек и обязательно его поблагодарить, чтобы все в чате услышали.

      В этом и заключается весь секрет. Те люди, кто еще сомневается, будут видеть (слышать), что продажи идут, что люди покупают, а они продолжают сидеть на месте. Это создает сильное чувство неудовлетворения внутри человека, что он что-то теряет, пока другие суетятся.

      А вы продолжаете называть в эфире каждого купившего, версию продукта и благодарите. Это будет сильно стимулировать других действовать и покупать. Таким образом, вы как источник цунами, запускаете одну волну продаж за другой. Пока не выжмете по максимуму все продажи из текущего вебинара.

      Вот для чего нужно золотое правило “15 минут”. И теперь вы знаете, когда нужно заканчивать продающий вебинар, чтобы достичь максимальной его эффективности.

      Хотите узнать больше о том, как продавать на вебинарах и со сцены. Ждем вас 15-17 сентября на живом тренинге “Продажи со сцены” финальная версия, когда в последний раз Андрей Парабеллум проведет его для вас.

      Дата публикации 20 сентября 2012 . Опубликовано в Жизнь

      Сегодня мы вам расскажем о простом, но действенном правиле «20 минут». Его суть заключается в достижении цели с помощью маленьких ежедневных шагов. Одно небольшое дело за один раз. Это и есть «Правило 20 минут».

      Этот самый принцип можно применить и ко времени. Даже если вы что-то не любите делать и даже ненавидите, согласитесь, 20 минут можно потерпеть и выполнить нелюбимое дело. Это отличный способ начать делать то, что до сих пор откладывали, повысить свою мотивацию и бороться с ленью, которая присуща всем нам.

      Правило 20 минут:

      Если вы будете заниматься спортом всего 20 минут в день, вы можете не беспокоиться о своем здоровье.

      Если вы будете уделять 20 минут в день уборке своей квартиры, вам не грозит беспорядок.

      Если вы 20 минут в день будете уделять своему саморазвитию, вам не грозит творческий кризис.

      Если вы найдете хотя бы 20 минут в день, чтобы поговорить со своим мужем, женой или детьми об их делах и чувствах, вам можно не переживать об отношениях.

      Если вы выделите всего 20 минут в день, чтобы прислушаться к себе и вести дневник, вам не придется беспокоиться о недостатке идей.

      Если вы уделите хотя бы 20 минут в день достижению своей мечты, она все-таки сбудется.

      Если вы позволите себе хотя бы 20 минутный на отдых, вам станет намного легче работать.

      Если вы хотя бы 20 минут в день читаете книгу, вы умнее и образованнее большинства ваших знакомых.

      Если вы хотя бы 20 минут в день уделите своему духовному развитию, это отразится на всех сферах вашей деятельности.

      Квартиры в рассрочку от застройщика

      Компания «Любимый город» предлагает квартиры в новостройке от застройщика. Это отличная возможность купить современное жилье в рассрочку уже сегодня, а платеж за него внести позже.

      В наших проектах предусмотрено все для удобства будущих владельцев — это и просторные комнаты, и большие кухни, и утепленные балконы и лоджии. Строительство новостроек СК «Любимый Город» ведется во всех районах Краснодара.

      Почему стоит приобрести квартиру в рассрочку?

      Жилье, в планировке которого учтены все ваши пожелания и предпочтения, представляет собой идеальный вариант.
      Однако внести за понравившийся объект недвижимости в новостройке сразу всю сумму, как правило, очень сложно, поэтому самое оптимальное решение — квартира в рассрочку непосредственно от застройщика.

      Преимущества подобного приобретения очевидны — это очень выгодно в финансовом плане, поскольку жилье от строительной компании «Любимый город» имеет наиболее привлекательную стоимость.

      Кроме того, покупка квартиры в рассрочку позволяет выбирать планировку и не ограничиваться самым доступным из имеющихся у застройщика вариантов. При выборе интерьерных решений для такого жилья можно максимально выразить свою индивидуальность.

      Условия приобретения жилья в рассрочку

      Мы предлагаем два варианта рассрочки, воспользоваться можно только одним из них:

    • беспроцентный;
    • с начислением процентов.
    • Оплата задолженности производится в конце срока либо поквартально. Условия оформления жилья определяются ценами квартир и размером первоначального взноса. При этом последний взнос должен быть внесен не позже срока сдачи готового объекта в эксплуатацию.

      Где выгодно приобрести квартиру?

      СК «Любимый город» реализует только самостоятельно возведенные объекты недвижимости. У нас можно приобрести жилье эконом-, комфорт- и бизнес-класса.

      Правило 20 минут

      Сегодня мы рассмотрим правило двадцати минут, которое поможет справиться с какими-то неприятными делами или выработать нужную привычку. Правило 20 минут можно использовать для саморазвития и для того, чтобы разобраться с накопившимися делами, которые не являются объемными, но висят мертвым грузом.

      Правило 20 минут называют также правилом маленьких шагов, которые могут привести к большой цели. Как пишет Арт Маркман в своей книге «Рациональные перемены», людей обычно пугают большие задачи и они избегают каких-то конкретных шагов в нужном направлении. Поэтому автор советует сосредоточиться не на самой задаче, а на процессе.

      Что такое правило 20 минут?

      Правило 20 минут – это техника, которая поможет добиться целей, прокачать силу воли, привить полезные привычки, стать более дисциплинированным и организованным.

      Сделай себя сам с помощью правила малых шагов.

      Суть правила 20 минут заключается в том, что достаточно начать выделять по 20 минут в день на продвижение в нужном направлении, чтобы со временем увидеть серьезный результат. С одной стороны, это поможет выработать нужную привычку. С другой стороны, 20 минут в день уделить любому делу – это не так уж и сложно и на это способен любой человек.

      Так как 20 минут в день – это не так уж и много, то это упрощает возможность начать что-то делать и помогает все эти 20 минут не отвлекаться на другие дела. По схожему принципу работает также метод «Помидоро» из тайм-менеджмента. Там предполагается, что человек сначала какой-то период времени работает над задачей (скажем, 20-30 минут), потом позволяет себе перерыв на 10 минут, а затем все идет по новой.

      Примеры использования правила 20 минут

      • Уделяя фитнесу 20 минут каждый день ты будешь себя чувствовать заметно бодрее;
      • Занимаясь уборкой дома всего 20 минут в день, но ежедневно – у вас вряд ли будет беспорядок в квартире;
      • Потратив всего 20 минут в день на чтение полезных книг – вы в год будете читать в несколько раз больше, чем коллеги по работе;
      • 20 минут в день занятий йогой, медитацией или прогулка на свежем воздухе помогут снять стресс и сделает тебя менее раздражительным;

      Решение больших задач с помощью метода 20 минут

      Любой масштабный проект физически невозможно реализовать за один рывок. Для решения таких масштабных задач как написание дипломной работы, запуск нового бизнеса или сброс лишних 20 килограмм собственного веса – требуется большое количества маленьких шагов. Но делать их следует каждый день. Так, чтобы это стало привычкой.

      Разумеется, уделять чему-то 20 минут в день – это не так уж и много. И не факт, что этого будет достаточно для решения ваших задач. Но это хороший старт, ведь путь в 1000 миль начинается с одного шага. Часто бывает так, что дело сложно начать, а потом ты втягиваешься в процесс работы и тебе уже потом будет сложно остановиться. Кроме того, 20 минут в день – это 2,5 часа в неделю или 10 часов в месяц. За год это уже 120 часов. А за 120 часов уже можно добиться существенных результатов. Например, освоить новый вид деятельности или прочесть внушительную стопку книг.

      Как видите, в долгосрочной перспективе привычка каждый день делать небольшие, но конкретные шаги – дает реальную отдачу. А теперь представь себе, что ты в день будешь работать над своей целью не 20 минут, а 2 часа. Разумеется, это может радикально изменить твою жизнь. Но начать можно с 20 минут и постепенно раздвигать привычные границы.

      20 минут в день – это намного лучше чем ничего. То есть лучше пересилить себя и заняться нужным делом всего 20 минут здесь и сейчас, чем бесконечно откладывать все дела на завтра. Это хороший способ начать лечить прокрастинацию (откладывание дел напотом).

      Как использовать правило 20 минут с пользой для себя?

      20 минут – это не так уж и мало. Но при условии, что все 20 минут вы будете на 100% вовлечены в рабочий процесс или чтение книги. Тут нужно посоветовать развивать свое внимание.

      В целом, когда вы освоите новую привычку, то 20 минут будет рационально увеличить до 30-40 минут в день. И, возможно, будет полезно возвращаться к масштабной задаче по нескольку раз за день. Например, если вы начали вести свой блог, то можно этим заниматься в несколько заходов.

      Что имеем в итоге?

      В итоге, правило 20 минут поможет сдвинуться с места:

    • 20 минут уделить важному делу может каждый. И для этого не нужно много силы воли;
    • Начав действовать в течение первых 20 минут – у тебя может появиться мотивация продолжать дальше;
    • За 20 минут реально сделать какие-то конкретные шаги в направлении к вашим большим целям;
    • за 20 минут невозможно переутомиться, даже если до этого был сложный день.
    • Как видим, самое главное преимущество данного метода – это доступность. Любой человек может начать с малого и дальше уже чем дальше — тем проще будет двигаться в нужном направлении.

      Азбука лицевой гимнастики и эмоций

      Правило 15 минут

      Те, кто давно увлекается лицевой гимнастикой, возможно, уже собрали личную библиотеку книг по гимнастике для лица. И, возможно, вы кое-что заметили…

      Многие переводные книги имеют весьма «броские», будто бы рекламные названия. Например:

      Книга Евы Фрейзер, которая впервые вышла в 1991 году, в оригинале называется “Eva Fraser’s Facial Workout” – в переводе на русский язык книга выпущена с названием «10-минутнаяпрограмма для кожи и мышц лица».

      Книга Роберта Те и Салли Райсмен (кстати, очень рекомендую познакомиться с этой книгой тем, кто ее еще не знает) и в оригинале называется “Five minute facelift by Robert The with Sally Riceman” – она впервые вышла в свет в 1997 году, на русском языке книга выпущена с названием «Избавьтесь от морщин за 5 минут в день«.

      Книга Джулиан Симонс, которая вышла в 2000 на русском языке под названием «Избавьтесь от морщин за 10 минут в день», описывает методику Джульетт Кандо (Juliette Kando), книга которой “Natural Facelift” впервые появилась в продаже в 1991 году.

      Можно и дальше продолжать перечень книг по лицевой гимнастике, выпущенных в русскоязычных книжных издательствах, в непереводных, рекламных названиях которых так или иначе содержится призыв «Гимнастика за 10 минут в день», «гимнастика за 15 минут в день».

      В свое время я этому очень сильно удивлялась.

      Мне по неопытности казалось, что ведь это неправда, ведь нельзя полноценно и качественно выполнить лицевую гимнастику за 10-15 минут в день.

      Но сейчас я изменила свое мнение. Сейчас я не только верю, что правильную и качественную гимнастику можно сделать за это время. Более того, я призываю всех только так ее и делать. И я перестала верить в качественную и продуктивную часовую-полуторачасовую регулярную лицевую гимнастику. Время от времени, например, на стадии обучения – да, это не только позволительно, но и полезно, но регулярно насиловать свое лицо по часу и больше – это преступление.

      Возьмите из любой программы одно упражнение на верхнюю часть лица, одно – на среднюю, одно – на нижнюю зону. И вдумчиво, в состоянии блаженства, выполните эти упражнения. У вас еще осталось время? – Еще 3-5 минут посвятите «уборке» морщин, например, как описывает Джульетт Кандо в своей книге «Как избавиться от морщин» на странице 181-183. Тем самым, вы заодно расслабите после физической нагрузки мышцы, которые только что участвовали в гимнастике.

      Немного анатомии.

      Мышцы головы и шеи существенно отличаются от мышц тела.

      Скелетные мышцы тела имеют два крепления, жестко крепятся обоими своими концами к костям суставов. Мышцы состоят из волокон, которые надежно «упакованы» в фасции.

      Фасция – это оболочка, «мешочек», в котором находятся скелетные мышцы (когда вы в следующий раз будете готовить мясо, обратите внимание на тоненькую белую пленочку, в которую «укутано» это мясо – вот эта пленочка и есть фасция).

      Мышцы головы иные. Все мышцы головы, кроме семи (по типологии доктора медицинских наук Азалия Яковлевича Катца), являются мимическими. Мимические мышцы – не совсем скелетные. Главное их отличие в том, что мимические же мышцы одним концом крепятся к кости, а другим «болтаются» на лице, мягко вплетаясь в волокна соседних мышц или в кожу. Мимические мышцы тонкие, большей частью они незащищены фасциями.

      Наши голова и шея насчитывают более 70 мышц, из которых лишь сем мышц приблизительно напоминают скелетные, потому что они обоими своими концами крепятся к костям. Этовисочная, жевательная, медиальная и латеральная крыловидные, двубрюшная, подбородочнонподъязычная и челюстно-подъязычная. Эти мышцы называются жевательными и их специалисты по своей структуре и функциям отчасти приравнивают к скелетным. Жевательные мышцы, как и мышцы скелета, полностью «упакованы» в фасции.

      На мимических мышцах фасция есть только в начале жесткого (костного) крепления, иногда на месте «крепления» мышцы к соседней. Основная же часть мимической мышцы – «голая». Поэтому при тренировке она работает «без страховки». Отчасти поэтому обращаться с лицевыми мышцами нужно крайне бережно и тактично.

      Бережно и тактично, но тренировать мимические мышцы необходимо. И не только для того, чтобы они были в тонусе. Есть и другая причина «силовой», или, правильнее сказать, изотонической тренировки. Мышцы, помимо, прочего, выполняют, насосную, гема-динамическую функцию, обеспечивая кровоток организма (в данном случае – обеспечивая кровоснабжение головы). Для поддержания здоровья в организме, мышцы обязаны – именно обязаны – сокращаться и расслабляться. Ведь хороший кровоток нашей голове ой как нужен! Голова – не только продолжение пищеварительного тракта (хотя и это тоже – как известно из «бородатого» анекдота про боксера, «в голову мы едим»). Голова – это еще и «сундучок» в котором находится мозг. Как я уже писала в одном из писем, недостаток мозгового кровообращения – бич любого человеческого общества. Для выполнения насосной функции мышцы головы должна работать, именно работать — самостоятельно, активно. Массажные приемы, несомненно, помогают в этом. Но лишь помогают, а не заменяют гема-динамику, гемма-гимнастику.

      Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица – не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10-15 минут в день.

      Пока же резюмирую мысль сегодняшнего своего призыва:

      Гимнастикой заниматься нужно. Но делать это достаточно 10-15 минут в день. Чтобы принести пользу, а не вред своим лицевым мышцам.

      Татьяна Чекалова.

      Популярное:

      • Как оформить претензию на телефон Самозащита потребителя образец претензии телефон В претензии Вам необходимо указать, кому Вы ее предъявляете, представиться и своими словами описать суть дела и свои требования. Старайтесь не «перегружать» претензию лишней информацией […]
      • Рассчитать осаго в йошкар-оле Рассчитать осаго в йошкар-оле Калькулятор ОСАГО использует официальные коэффициенты и тарифы (указание ЦБ РФ от 19 сентября 2014 г. № 3384-У и указание ЦБ РФ от 20 марта 2015 г. № 3604-У). Стоимость ОСАГО зависит от: типа(категории) и […]
      • Все о пенсии в японии Пенсионная реформа Китая В 2017 году в Китае проживает более 200 миллионов пожилых людей. Власти Китая не успевают вносить коррективы в пенсионную систему в связи с активным старением населения, поэтому большинство пожилых китайцев […]
      • Калькулятор осаго свердловской области Калькулятор осаго свердловской области Калькулятор ОСАГО использует официальные коэффициенты и тарифы (указание ЦБ РФ от 19 сентября 2014 г. № 3384-У и указание ЦБ РФ от 20 марта 2015 г. № 3604-У). Стоимость ОСАГО зависит от: […]
      • Нотариусы святошинского района Нотариальные действия осуществляются нотариусами, которые работают в государственных нотариальных конторах (государственные нотариусы) или занимаются частной нотариальной деятельностью (частные нотариусы). Статья 1 Закона Украины «Про […]
      • 805 н приказ ПРИКАЗ Минтруда РФ от 23.11.2017 № 805-н Зарегистрировано в Минюсте России 7 декабря 2017 г. N 49173 —————————————————————— МИНИСТЕРСТВО ТРУДА И СОЦИАЛЬНОЙ ЗАЩИТЫ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ ПРИКАЗ от 23 ноября 2017 г. N 805н О ВНЕСЕНИИ […]
      • Каменск уральский гибдд штрафы Штрафы ГИБДД узнать. Проверить по удостоверению Екатеринбург Рекомендуем посетить официальный сайт (смотри фото скриншота штрафы ГИБДД) Управление ГИБДД ГУВД Свердловской области Екатеринбург, ул. Чкалова, 1 телефон:+7 (343) 269-77-00, […]
      • Нотариус на чонгарском 15 Круглосуточный магазин электроники М.видео на Чонгарском бульваре «М.видео» — одна из ведущих российских розничных сетей по продаже электроники и бытовой техники. «М.видео» предлагает своим покупателям порядка 20 000 наименований […]